በአትሌቲቭ ማገገም ውስጥ የመደመር ጥቅሞች ጥቅሞች

መግቢያ

አትሌቶች ስልጠናቸውን እና ውድድር ጊዜ አካሎቻቸውን ወደ ገደብ ገፉት, ብዙውን ጊዜ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ያጸዳል. በጣም ጥልቅ ጥረቶችን ካጋጠማቸው በኋላ ለአጠቃላይ ደህንነታቸው እና ወደ የሥራ አፈፃፀም ማጎልበት ትክክለኛ ማገገም አስፈላጊ ነው. አንድ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የተጠለፉ የአትሌቲቭ ማገገም ገጽታ ጫማዎች ምርጫ ነው.ከደከመ በኋላለስላሳ እና ምቹ ንድፍ, በማገገቢያው ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ሊጫወት ይችላል, ይህም አትሌቶችን የሚረዳ የተለያዩ ጥቅሞችን የሚደግፉ በርካታ ጥቅሞችን በመስጠት በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት.

የተሻሻለ ምቾት

በተጨማሪም ከደቁማዊ አንሸራታች የተነደፉ ለስላሳ እና የተቆራረጡ ቁሳቁሶች የተያዙ ናቸው. በስልጠና ወይም በውድድር ወቅት ለሰዓቶች በእግሮቻቸው ላይ የቆሙ አትሌቶች ወደ Parsh ተንሸራታቾች በሚንሸራተት መንገድ አፋጣኝ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ. ለስላሳው ፓድግ እግሮቹን የሚቀንስ, ግፊት እና ምቾት እንዳይቀንስ, እና ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ዘና ለማለት መፍቀድ. ይህ መጽናኛ ዘና ለማለት እና በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ለማስተካከል አስፈላጊ ነው.

የተሻሻለ የደም ዝውውር

ትክክለኛ የደም ዝውውር ለማገገም በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ከደቁማውያን አንሸራታዎች በእግሮቹ ዙሪያ ለስላሳ የመጨመርን ማጠናከሪያ ይሰጣሉ, ይህም የደም ፍሰትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. ይህ ተጨማሪ ስርጭት በተለይ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ድካም እና ብልሹነት ሊኖራቸው ለሚችሉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው. የተሻሻለ የደም ፍሰት በጡንቻዎች እና በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ለማጓጓዝ ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን ለማጓጓዝ ይረዳል.

የሙቀት ደንብ

አትሌት ማገገም ብዙውን ጊዜ በሙቅ እና በቀዝቃዛ ሕክምናዎች መካከል ተለዋጭ ያካትታል. በተጨማሪም እግሮች በቀዝቃዛ አካባቢዎች እንዲሞቁ እና በሚሞቁ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ሙቀትን ለመከላከል እግሮቹን እንዲደግፉ የተነደፉ ናቸው. ምቹ ሙቀትን ማቆየት ለመዝናኛ እና ለማገገም ሊያደናቅፍ የሚችል የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.

ቅስት ድጋፍ እና አሰላለፍ

ከደቁማውያን አንሸራዎች ለስላሳነት ብቻ አይደሉም, እነሱ ደግሞ እጅግ በጣም ጥሩ የመርከብ ድጋፍ ይሰጣሉ. ትክክለኛ የመርሃግብር ድጋፍ የእግሮቹን ተፈጥሯዊ ማስተዋወቂያ, በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. የሚለብሱ አትሌቶችከደከመ በኋላበጥሩ ቅሬታ ድጋፍ ከእግራችን ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን እና ምቾት የማዳበር አደጋን ሊቀንስ ይችላል.

የጭንቀት ቅነሳ

ማገገም ስለ አካላዊ ገጽታዎች ብቻ አይደለም, እሱ ደግሞ የአእምሮ ዘና የሚያደርግን ያካትታል. የመደመር ተንሸራታቾቹ የሚሰማው ስሜት በአእምሮ ውስጥ የሚደረግ ጸያፊነት ሊኖረው ይችላል, ጭንቀትን መቀነስ እና ዘና ለማለት ማስተዋወቅ ይችላል. አትሌቶች ሰውነታቸውን እና አእምሯቸውን እንዲያድጉ በመገንዘባቸው በሰላማዊና ከጭንቀት ነፃ በሆነ አካባቢ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

ጥንቃቄ የተሞላባቸው እግሮች ጥበቃ

ብዙ አትሌቶች እንደ ፕላንት ፋሺቲቲ, ቡኒዎች, ወይም አጠቃላይ የእግረኛ ስሜት ባሉ ሁኔታዎች ይሰቃያሉ. በተጨማሪም ከደቁማውያን አንሸራታዎች በእግሮች እና በከባድ ወይም ባልተስተካከሉ ወለል መካከል የመከላከያ ማገጃ ይሰጣሉ. በቀላሉ በሚነካ አካባቢዎች ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል እና የበለጠ ምቹ የሆነ የማገገሚያ ሂደት መከላከል አስፈላጊ ነው.

ሁለገብ አጠቃቀም

ከደቁበት አንሸራታች ነጠብጣቦች ሁለገብ ናቸው እና በተለያዩ የመልሶ ማግኛ ቅንጅቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. አትሌቶች በቤት ውስጥ በሚቆዩበት ቦታ, ወይም በአካላዊ ሕክምና ስብሰባዎች ወቅት በቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ሊለብሷቸው ይችላሉ. የእነሱን ድርላቸው ማገገሚያዎቻቸውን ለማመቻቸት ለሚፈልጉ አትሌቶች ተግባራዊ ምርጫ ያደርጋቸዋል.

ፈጣን ማገገም

አትሌቶች በማገገም ወቅት መጽናኛ እና ዘና ሲያደርጉ ከከባድ ስልጠና ወይም ውድድር በፍጥነት መመለስ ይችላሉ. በተጨማሪም ማጽናኛ, ድጋፍ እና ውጥረት ቅነሳን በመስጠት የ Plan Sanswers ምቹ የመልሶ ማገገሚያ አካባቢን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ይህ በተራው የሰውነት የተፈጥሮ የመፈወስ ሂደቶችን ያፋጥነዋል.

ማጠቃለያ

በስፖርት ዓለም ውስጥ, እያንዳንዱ ጠቀሜታ ቆጠራዎች እና አትሌት ማገገም ከፍተኛ አፈፃፀምን የመጠበቅ ወሳኝ ገጽታ ነው.ከደከመ በኋላእንደ ቀላል መለዋወጫ ሊመስል ይችላል, ግን በማገገም ላይ ያላቸው ተጽዕኖ ሊታወቅ አይችልም. ለተጨናነቀ ምቾት እና የተሻሻለ የደም ዝውውር ከሚያስጨንቁ ጥቅሞች ጋር, በተጨማሪም የመርከብ ድጋፍ, ከማንኛውም የአትሌቲ ማገገሚያ የመሳሪያ የመሳሪያ የመሳሪያ መሳሪያዎች ጋር ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው. አትሌቶች በእንግዳቸው እና ደህንነታቸው በመፍጠር, የሚቀጥለውን ተፈታታኝ ሁኔታ በታዳሚ ኃይል እና ጥንካሬን ለመቋቋም ዝግጁ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ. ስለዚህ, ወደ ፕላስ ተንሸራታች ወደ ዓለም ውስጥ ይግቡ እና በአትሌቲቭ ማገገም ውስጥ የሚያቀርቧቸውን ጥቅሞች ተሞክሮ ይመለከታሉ.