በሰውነትዎ ግንባታ ጉዞ ውስጥ የመደመር ጥቅሞች ጥቅሞች

መግቢያ

የሰውነት ግንባታዎችን ስናስብ, ከባድ ክብደቶችን ከፍ የሚያደርጉ የጡንቻዎች ምስሎች ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ በብዛት የሚበዛባቸው ምስሎች ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮህ ይመጣሉ. የጂምናስቲክ የዚህ የአካል ብቃት ጉዞ ወሳኝ አካል ቢሆንም, ከጂም ውጭም እንኳ የምንወስደው እያንዳንዱ እርምጃ, ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት መሆኑን መገንዘባችን አስፈላጊ ነው. በሚያስደንቅ ሁኔታ ትክክለኛውን የጫማ ልብስ የመረጡ አንድ ቀላል የሆነ ነገር ሰውነትዎን የሚያንጸባርቅ ተሞክሮዎ በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ የጥናት ርዕስ ውስጥ በሰውነት ግንባታ እና በእግር መጓዝ መካከል ያልተጠበቀ ግንኙነትን እንመረምራለን, እና ለምን በ ውስጥ መግባት?ከደከመ በኋላበአካል ብቃት ጉዞዎ ውስጥ የጨዋታ ማቀያየር ሊሆን ይችላል.

መጽናኛ እና ማገገም

ከተቀባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እግሮችዎ እረፍት ይገባዋል. ወደ ፕላስ ተንሸራታቾች ተንሸራታች እግራችሁን ወደ ስፖን ቀን ማከም ነው. በእነዚህ ተንሸራታቾች የቀረቡት ለስላሳ ትራስ እና ድጋፍ ከባድ ማንሳት ወይም ከባድ ካርዲዮ በእግርዎ እና መገጣጠሚያዎች ላይ ሊያስቀምጡ ይችላሉ. ይህ ፈጣን ማገገሚያ ከድህረ-ነክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምቾት ጋር የማይፈሩ እንደመሆናችሁ መጠን ከስፖርት እንቅስቃሴዎ ጋር የተጣጣመ መቆየት ቀላል ያደርገዋል.

የተሻለ መልመጃ

ያምናሉ ወይም አያምኑ, የእግር ጣቶችዎ ምርጫዎ በአቅርቦቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.ከደከመ በኋላበቅደም ተከተል ድጋፍ እና ትክክለኛ ትራስ አከርካሪዎን, ዳሌዎችን እና ጉልበቶችን በትክክል ለማስተካከል ሊረዳ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ትክክለኛውን ጡንቻዎች መሳተፍዎን እንደ እግዚአብሔር በመገንባት ረገድ ጥሩነት መመሥረት አስፈላጊ ነው. የእርስዎ አቀማመጥ በቦታው ላይ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት ግቦችዎን በብቃት እንዲጠቀሙ ስለሚረዳ የስፖርት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ከፍ ያደርጋሉ.

የጉዳት አደጋን መቀነስ

ጉዳቶች ከማንኛውም የአካል ብቃት ስሜት ጋር የተጋለጡ ናቸው. የተሞሉ የሰውነት ግንባታ ወይም ሆኑ ብቻ, ጉዳቶች በከፍተኛ ሁኔታ መልሰው ሊያወጡዎት ይችላሉ. የተንሸራታች ላልሆኑ ካልሽዎች ያሉ ነጠብጣቦች የፕላስ ተንሸራታቾች የመንሸራተት አደጋን ለመቀነስ እና የወዳጅነት አደጋን ለመቀነስ እና በተለይም በጂም ወይም በቤት ውስጥ በሚራመዱበት ጊዜ. ጠንካራ, ምቹ የሆኑ ተንሸራታች በተጨማሪ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ወቅት የታሸጉ ቁርጭምጭሚቶች ወይም የተጠማዘዘ ጉንቦች ወይም የተጠማሙ ጉልበቶች ሊከላከሉ ይችላሉ.

የተሻሻለ ዘና

ማገገም እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ራሱ አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ ለመጠገን እና ለማደግ ጊዜ ይፈልጋል, እናም ዘና ማለት የዚህ ሂደት ቁልፍ አካል ነው. ከከባድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ, ከደገም አንሸራታችዎ ውስጥ ተመልሶ ሲመጣ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊሰማ ይችላል. ምቹ, ፕላ.ድም ሽፋን ነርነታዎን ለማረጋጋት, ጭንቀትን ለመቀነስ እና መዝናኛን የሚያበረታቱ ሊሆኑ ይችላሉ, ሁሉም ለጡንቻ ማገገም አስፈላጊ ናቸው.

ሁለገብ እና የሚያምር

በተጨማሪም Plan ማንሸራተቻዎች ለቤት ብቻ አይደሉም, እነሱ በየትኛውም ቦታ ለመልበስ ሁለገብ እና በቂ ናቸው. በጂም ውስጥ በሚሞቁ እና በቀዝቃዛ-አፕሊኬሽኖችዎ ውስጥ, ወይም የስራ ባልደረባዎች በሚሰሩበት ጊዜም, በፓርኩ ውስጥ, ወይም በአቅራቢያዎ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ, ወይም ደግሞ የስራ ባልደረባዎች. ይህ ሁለገብነት የእግሮችዎ ምቹ እና የተደገፉበት ጉዞዎ የትም ቢወስድዎት ነው.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ያበረታታል

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ጠብቆ ማቆየት የሰውነት ግንባታ ስኬት መሠረታዊ ገጽታ ነው. በተጨማሪም ከደነቁላዎች ተንሸራታቾች, በእረፍት ቀናትዎ እንኳን እንዲንቀሳቀሱ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ. የእነሱ መጽናኛ እና ድጋፋቸው በእረፍት መራመድ, ቀላል መዘርጋት ወይም ዮጋ ክፍለ ጊዜዎችን የበለጠ አስደሳች ማድረግ ይችላሉ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በማዋሃድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ማገገምዎን ማጎልበት ይችላሉ.

ማጠቃለያ

የአካል ጉዳተኛ ጡንቻ እና ጥንካሬ በዋነኝነት የሚያተኩር ቢሆንም, ከጂም ግድግዳዎች ባሻገር ከሚያንቀሳቅሩበት ወደ ጠንካራው ጉዞ ይሂዱ. የሚወስዱት እርምጃ, በትክክል ቃል በቃል, ጉዳዮች. እንደ ፕላስ ተንሸራታቾች የቀኝ ጫማዎችን መምረጥ, መጽናኛ, ማገገምዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. እነዚህ ቀላል የሚመስሉ ተንሸራታች ነጠብጣቦች የጉዳት አደጋን በመቀነስ የሰውነትዎ የመረበሽ ጉዞ ውስጥ ልዩ ልዩ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል, ይህም ለአካፒታል ማሻሻል እና ዘና ለማለት ማስተዋወቅ. ስለዚህ ቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሲያቅዱ ወይም ቤትዎን ሲያቀሩ ወይም በቤትዎ ውስጥ ዘና ሲያደርጉ የእግርነት ምርጫዎ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ለመርዳት ትልቅ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችል ያስታውሱ. ኢን invest ስት ያድርጉከደከመ በኋላእና ጠንከር ያለ, ጤናማ እንድትሆን ለማድረግ አንድ እርምጃ ይራቡ.