በሰውነት ግንባታ ማገገሚያ ውስጥ የጅምላ ተንሸራታቾች ሚና

መግቢያ

የሰውነት ግንባታ እንቅፋቶች የአትሌክስን ወደ አካላዊ ገደቦቻቸው የሚገፋው ከባድ እና የሚፈለግ ስፖርት ነው. ብልሽቶች, ከባድ ክብደቶች እና ጠንካራ የሥልጠና ልምዶች ጡንቻዎችን መተው እና ድካም ሊፈቱ ይችላሉ. ማገገም የሰውነት ግንባታ የመገንባት አስፈላጊ ገጽታ ነው, እና በሚያስደንቅ ሁኔታ, በዚህ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው ከመጠን በላይ የተበተነ ንጥረ ነገር የጫማ ምርጫ ነው.ከደከመ በኋላበተለምዶ ከአካል ብቃት ይልቅ ከማጽናናት ይልቅ የተቆራኘ, የአነባበሪዎች ግንባታዎች ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲገፉ በመርዳት ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. በዚህ የጥናት ርዕስ ውስጥ ansans Sangers ለአነኛነት ማገገሚያ እንዴት እንደሚካፈሉ እንመረምራለን.

መጽናኛ እና ዘና

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነት ማኅበር የሚያስከትሉ ከሠልጡ ጫማዎቻቸው ዕረፍት ይፈልጋሉ እናም ለእግሮቻቸው የሚመስሉ አንድ ነገር ይመርጣሉ. በተጨማሪም, ለስላሳ, በሚሽከረከራቸው ጣዕሞች, ለደከሙ ጡንቻዎች አስፈላጊ እና ዘና ለማለት የሚያስፈልጋቸውን ማበረታቻ እና መዝናኛ ይሰጣሉ. ጨዋው ፓዶንግ በእግሮቹ ላይ ያለውን ችግር ያጣጥማል, ለማይታወቅ አጋጣሚ ይሰጣቸዋል.

የተሻሻለ የደም ዝውውር

ትክክለኛ የደም ዝውውር ለጡንቻ ማገገም ወሳኝ ነው. በተጨማሪም ዘና ለማለት የተነደፉ, ለመዝናኛ የተነደፉ, በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዱ. ይህ የተሻሻለ ስርጭቶች በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ለማጓጓዝ ብቻ ሳይሆን ይረዳል ግን ደግሞ ሜታቦሊክ ቆሻሻ ምርቶችን ማስወገድ ያመቻቻል. ይህ ሂደት የጡንቻ ጡንቻዎች መልሶ ማግኛን በበለጠ ፍጥነት በፍጥነት እንዲመለሱ በመርዳት የታሸጉ ጡንቻዎች መልሶ ማግኛ እንዲገፋ ያደርጋል.

የጭንቀት ቅነሳ

የሰውነት አስተባባሪዎች ብዙውን ጊዜ በሰውነታቸው ላይ ከፍተኛ የውጥረት ደረጃዎች ያጋጥማቸዋል. PLASH እና የተንሸራታች ተፈጥሮ የተንሸራታች ተፈጥሮ ሙሉ በሙሉ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያረጋጋ ውጤት ሊኖረው ይችላል. እንደ ኮርተሮች ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች የጡንቻ ማገገም ሊያደናቅፉ ይችላሉ, ስለሆነም ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎችን የሚረዳ ማንኛውም ነገር ለአጠቃላይ የሰውነት ማገገሚያ ማዕድናት ዋነኛው መደገፍ ይችላል.

የሙቀት ደንብ

በማገገም ረገድ ትክክለኛውን የሰውነት ሙቀት መጠናቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም እግሮቹን በመጠበቅ በዚህ ረገድ የሚንቀሳቀሱ ተንሸራታችዎች በዚህ ረገድ ይረዳሉ. ሙቅ እግሮች መላውን ሰውነት ዘና ይበሉ እና የፈውስ ሂደቱን ይደግፋሉ. በተጨማሪም, ጉዳቶችን ለመከላከል, ውጥረት ወይም ቀዝቃዛ ጡንቻዎች ለታላቁ እና ለሽርሽኖች የበለጠ የተጋለጡ ጉዳቶችን ለመከላከል ጥሩ የሰውነት ሙቀት መጠናቀቅ ወሳኝ ነው.

አስደንጋጭ መበስበስ

ለስላሳ, የተቆራረጠው ቦልከደከመ በኋላእንደ አስደንጋጭ ጠባቂዎች ያድርጉ. የሰውነት ማኅበሮች በሚራመዱበት ወይም በከባድ መሬት ላይ ሲቆሙ, ቀድሞውኑ ለደከሙ ጡንቻዎች የበለጠ ውጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን በእግሮቻቸው እና በእግሮቻቸው በኩል ይጓዛሉ. በተጨማሪም ከደቁማውያን አንሸራታዎች ይህንን ተፅእኖ ይቀንሳሉ, ከጡንቻዎች እና ከተጨማሪ ጭንቀት የመቀነስ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በመፍጠር ይህንን ተፅእኖ ይቀንሳሉ.

ማበረታታት

የሰውነት አስተባባሪዎች ብዙውን ጊዜ ከጉዳት እና ለተራዘመ የማገገም ጊዜዎች ሊያመራ ከሚችል ከሆነ ከኦክሪፕት ጋር ይታገላሉ. በተጨማሪም በተፈጥሮዎቻቸው, በእነሱ ተፈጥሮ ዘና እና እረፍት ያደርጉታል. የሰውነት ማኅበራት ወደ እነዚህ ምቹ የእግር ጉዞዎች ሲነፉ, ለማገገም, ለተመቻቸ ማገገም አስፈላጊ ሆኖ እንዲገኝ ለማድረግ ጊዜው አሁን እንደሆነ ለሥሮቻቸው ምልክት ያደርጋል.

አጠቃላይ ደህንነትዎን መደገፍ

የሰውነት አስተዳደር ማገገም አካላዊ ፈውስ ብቻ አይደለም, እንዲሁም ስለ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነትም ነው. በተጨማሪም የመንሸራተቻ ተንሸራታቾች የመዋጋት ስሜት እና ደህንነት ስሜት በማቅረብ ለዚህ ገጽታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የሚያቀርቧቸው ምቾት ስሜትን ማሻሻል እና ጭንቀትን መቀነስ, አጠቃላይ የማገገሚያ ሂደት ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ምክንያቶች.

ማጠቃለያ

በአለማዊነት ዓለም ውስጥ የሥልጠና እና የማገገም ገጽታ በቅንነት የተዘበራረቀ ነው, የእሱ ሚናከደከመ በኋላያልተለመደ ሊመስል ይችላል. ሆኖም, ማገገምን የማግኘት ጥቅም የእነሱ ጥቅም ሊገመት አይችልም. እነዚህ ለስላሳ, የተቆራረጡ የግርጌ ማስታወሻዎች የአነባበሪ አጠቃቀምን ለማሳደግ እና የፈውስ ሂደታቸውን ለማፋጠን የመደናገጡ እና አስደሳች የሆኑ የመንገድ ላይ እንቅስቃሴን ያቀርባሉ. ፍጹም የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ,, ምንም ያህል ያልተጠበቁ, ምንም እንኳን ጉልህ ልዩ ልዩነት ሊያመጣ ይችላል. ስለዚህ, የሰውነት ግንባታ ማገገሚያ ዓለም ውስጥ የመደመር ተንሸራታቾች ኃይልን አቅልለው አይመልከቱ.